রোজা রাখার জন্য শরীরকে সুস্থ রাখার এমনিতেও কোনো বিকল্প নেই। দীর্ঘ ১১ মাসের স্বাভাবিক আহার, নিদ্রা, নিয়ম-নীতির কিছুটা ব্যত্যায় ঘটে। এসময় কিছু নিয়ম-নীতি না মানলে অসুস্থ হয়ে যাওয়ার আশঙ্কা বেড়ে যায়।

এরপরও একজন রোজাদার কিছু পরামর্শ অনুসরণ করলে থাকতে পারেন সুস্থ ও সবল। কিভাবে রোজা রেখে সারাটি মাস নিজেকে ফিট রাখবেন তার কিছু পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।  

▶   বেশি ভাজাপোড়া খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এগুলো বদহজম, বুক জ্বালাপোড়া অথবা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে

▶   যেসব খাবারে অতিরিক্ত চিনি থাকে এগুলো খাবেন না

▶   সেহরি ও ইফতারের সময় অতিরিক্ত খাবার খাওয়া ঠিক নয়

▶   ইফতারে খেজুর, শরবত অথবা জুসের পাশাপাশি গ্লুকোজের শরবতও পান করতে পারেন

▶   সেহরিতে ভাত, রুটি, মসুর ডাল, শাকসবজি বেশি পরিমাণে খান। এ খাবারগুলো পাকস্থলীতে পরিপাক হতে   অনেক সময় লাগে

▶   সেহরি ও ইফতারের মাঝে প্রচুর পানি পান করুন

▶  বাজারে এখন অনেক ফল পাওয়া যাচ্ছে চেষ্টা করুন প্রতিদিনের ইফতারে কয়েক ধরনের ফল রাখতে পারেন

▶   রাতের খাবারে ভুনা মাংস, পোলাও জাতীয় খাবার রোজা রেখে না খাওয়াই ভাল, এগুলো খেলে বেশি পানির তেষ্টা পায়

▶   অতিরিক্ত চা ও কফি খাওয়া ঠিক নয়

▶   ঘরে তৈরি খাবারই স্বাস্থ্যসম্মত ও পুষ্টিকর

▶   অনেকেই ঘুম থেকে জেগে সেহরি খেতে চান না, সেহরি না খেয়ে রোজা রাখলে শরীর ক্লান্ত ও দুর্বল হয়ে যায়

▶   একটু কষ্ট হলেও সেহরি খেতে হবে।