ঘুম নষ্ট করে স্মার্টফোন, স্বাভাবিক করার উপায় জানালেন গবেষকরা

আপনি কী রাতে ভালো ঘুমানোর জন্য এপাশ-ওপাশ করেন? যুক্তরাষ্ট্রের সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল এন্ড প্রিভেনশন কিন্তু বলছে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রতি ৩ জনের একজন ঘুমের সমস্যায় ভুগছে যা পরবর্তী জীবনে তাদেরকে ক্ষতিকরভাবে প্রভাবিত করবে। 

মঙ্গলবার (২ মার্চ) ফ্রন্টায়ার ইন সাইকিয়াট্রিতে একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে, যে গবেষণাটিতে যুক্তরাষ্ট্রের ১৮ থেকে ৩০ বছর বয়সী ১০৪৩ জন জনের উপর করা হয়। কিংস কলেজ লন্ডনের গবেষকরা নমুনাদেরকে দুটি প্রশ্নপত্র দেন এবং তাদের ঘুমের ধরণ ও স্মার্টেফোনের ব্যবহার সম্পর্কে জানতে চান। 

গবেষণায় প্রাপ্ত ফলাফল থেকে তারা ৪০ শতাংশকে স্মার্টফোনে ‘আসক্ত’ বলে নির্ধারণ করেছেন। যাদের ঘুমের সমস্যা অন্যদের চেয়ে ৩৫-৪০ শতাংশ বেশি। আরও বেশ কিছু পরিসংখ্যান তুলে ধরার পাশপাশি এ ‘আসক্তি’ থেকে মুক্তি পাওয়ার কিছু উপায় বাতলে দিয়েছেন। 

•    আসক্তি থেকে মুক্তির প্রথম পন্থা হিসেবে রাতে ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা স্মার্টফোন ব্যবহার বন্ধ করা। 
•    দিনের নির্দিষ্ট সময় যেমন কোন মিটিং, খাবার খাওয়া, সন্তান ও পরিবারের সাথে সময় কাটানো কিংবা গাড়ি চালানো অবস্থায় স্মার্টফোন থেকে দূরে থাকা। 
•    স্মার্টফোন থেকে ফেসবুক ও টুইটারের মতো সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমগুলো ডিলেট করেন দেয়া। এগুলো ব্যবহার করতে হলে ল্যাপটপে করুন। 
•    যে সময় স্মার্টফোন ব্যবহার করেন এই সময় ব্যয়াম বা সামনাসামনি কারও সাথে কথা বলুন। 
•    বিছানায় কখনই স্মার্টফোন নিয়ে আসবেন না। অ্যালার্ম দেয়ার প্রয়োজন হলে ঘড়ি ব্যবহার করুন।