ওজন কমাতে ডায়েট চার্ট

অতিরিক্ত ওজন মানুষের যেমন সুন্দর্য নষ্ট করে, তেমনি দেহে সৃষ্টি করে নানা রোগবালাই। তাই অনেকেই দ্রুত ওজন কমিয়ে স্লিম হতে চায়।

কিন্তু ওজন কমানোর জন্য আবার খাওয়া-দাওয়া বন্ধ করা যাবে না। ওজন কমাতে চাইলে খাবার নির্বাচনে মনোযোগ দিতে হবে। সারাদিনে মাত্র ৯০০ কিলোক্যালরির ডায়েটপ্ল্যান তৈরি করতে হবে।

আসুন জেনে নিই ওজন কমাতে হাজারেরও কম ক্যালরির ডায়েট চার্টে কি থাকছে -

সকাল, দুপুর, বিকেল, রাত ও ঘুমাতে যাওয়ার আগ পর্যন্ত খাবারের তালিকা

সকাল

সকাল ৭টা থেকে ৮টার মধ্যে লাল আটার রুটি- ১টি, আধা বাটি সবজি (আলু ছাড়া ও কম তেলে রান্না করা), সেদ্ধ ডিম ১টি।

ফলের সালাদ (সকাল ১১ থেকে সাড়ে ১১টার দিকে) খাবেন। তবে, পাকা আম এবং পাকা কলার মতো মিষ্টি ফলগুলোর পরিবর্তে ভিটামিন সমৃদ্ধ আপেল-পেয়ারা-আঙুর রাখুন।

দুপুর

দুপুরে (১টা থেকে ২টার মধ্যে) ভাত – আধা কাপ, ডাল – আধা কাপ, মাছ/মাংস – ২ টুকরো (ঝোল বাদে), সালাদ – ১ কাপ।

বিকেল

বিকেলে (৫টা থেকে৬টার মধ্যে) আলু বাদে ২–৩ ধরনের সবজি মিশ্রিত স্যুপ খেতে পারেন। সবচেয়ে ভালো হয় সবজি সেদ্ধ করে অল্প করে লবণ ছিটিয়ে স্যুপটি খেতে পারলে।

রাত

রাত (৮টা থেকে ৯টার মধ্যে) কর্নফ্লেক্স – আধা কাপ বা ওট্স (সেদ্ধ করা সবজি, চিকেন বা দুধ দিয়েও খেতে পারেন)। অথবা রুটি খেলে- ২টি, সঙ্গে সবজি আধা বাটি, মাছ বা মুরগির মাংস ছোট এক টুকরো।

ঘুমানোর আগে টক দই বা লোফ্যাট দুধ – আধা কাপ।

এ ছাড়াও ডায়েটের পাশাপাশি ওজন কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হলো - প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা।