জেনে নিন রাতে ভালো ঘুমানোর উপায়গুলো

রাতে ভালো ঘুম না হলে পরের দিন পুরোটাই নষ্ট হয়। ঘুমের স্বল্পতার কারণে ঠিকমতো কাজ করা যায় না, সারাদিন ক্লান্তি ভর করে শরীরে।

তাই রাতের বেলা ঠিকমতো ঘুমানো ভীষণ প্রয়োজন। যদি রাতে ঘুম না হয়, তাহলে আপনার উচিত হবে ঘুম ভালো করার ব্যাপারে মনোযোগ দেওয়া।

নিয়মিত রুটিনে ঘুমানো

প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যেতে হবে। এর ফলে শরীরে ঘুমের এটি ছন্দ তৈরি হয়।

বিছানা কেবল ঘুমানোর জন্যই

ঘুমানোর সময় হাতের কাছে ফোন রাখা যাবে না। ঘরে টেলিভিশন না থাকাই ভালো। বিছানায় শোবেন পুরোপুরি ঘুমের প্রস্তুতি নিয়ে।

প্রাকৃতিক সূর্যালোক

প্রতিদিন সকালে কমপক্ষে ২০ মিনিটের জন্য হলেও প্রাকৃতিক আলোর সংস্পর্শে আসুন। ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে থেকে ডিজিটাল ডিভাইসের নীল আলো থেকে দূরে থাকতে হবে।

মন থাকুক পরিষ্কার

ঘুমানোর সময় জটিল বিষয় নিয়ে চিন্তা করা যাবে না। এ সময় মনকে সবকিছু থেকে দূরে রাখতে হবে। এমনকি এসময় ঘুম আসার চিন্তাও করা যাবে না।

সূত্র: দ্য ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস